duzo ryzu

10g HP pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka / dorzuć białko np z twarogu i zdrowe tłuszcze 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa / oczywiscie mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka [...]

Sorry za spamm, ale tez chce dodac ze nie chce na sile jesc po 3 worki ryzu, owoce, duzo miesa i sie poprostu zalac. Chce poprostu zwiekszyc troche rece, i dolozyc masy miesniowej.

[...] biegac i tez idzie ok :D Zasady bez suplementacji: przed biegiem okolo 30 min: pol woreczka ryzu , 2-3 jablka starte, 2 lyzki cukru, zmieszac zjesc, bardzo leciutkie, bardzo duzo energii, po bieganiu to samo, 30min-60 min po bieganiu normalne pelne sniadanko :D I bedzie super . Oczwiscie wszytsko to musi byc wliczone w diete i bilans i wtedy [...]

Witaj, przede wszystkim to tobie nie jest AŻ TAK potrzebne białko, a zwłaszcza po treningu (po treningu ładuj cukry-banany, gainera jeśli jeszcze masz). Jeśli rzeczywiście masz taką posturę i tak ciężko Ci wbić jakikolwiek kilogram, to jedynym rozwiązaniem jest jeść jeść jeść. Pamiętaj aby zmniejszyć ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono [...]

Okay... co do diety, bardzo przypomina ona diete którą rozpisał banan w swoim topicu testowym... tylko że wszystkie posilki są przesunięte o te godziny wcześniej ;) a tak to trzymam sie bardzo podobnych zasad. Jem dużo zdrowo i w odpowiednich proporcjach. Ale nie dam rady nigdy po prostu patrzeć na mój talerz z jedzeniem i wyliczać sobie, ile leży [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]

Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego parę plasterków najcześciej szynki z indyka(polędwicy). Ad.3. Po powrocie ze szkoły [...]

Posilek powinien byc spozywany okolo 1-1,5h przed treningiem powinien zawierac duzo bialka, w przypadku redukcji srednije ilosci weglowodany oraz nie zawierac tluszczy(50g ryzu,kaszy,etc )jesli nie masz mozliwosci to chociaz ciemne pieczywo).Banan po treningu ok ale gdzie tu bialko? Pzdr.

dzieki:) nie bedzie to za duzo tluszczu? chce tez troszke zgubic fatu ale boje sie ze bedzie za duzo tluszczu w sensie ze bedzie go wiecej niz mozna przyjac. dlatego tez pytam czy moze byc 2g na kg masy ciala. w dni trniengowe przed trneingiem i po trneingu jem po 100g ryzu (a w nietreningowe po 50g).

Ile teraz ważysz?:-)) To skromnie tego ryżu, dołóż jeszcze jakiegoś banana, jak mówisz że z tej masy chcesz jeszcze dużo wycisnąć? Plany na redukcje już w głowie siedzą? Jaki trening ile cardio w tyg?

No to ułożyłem kolejny jadłospis Śniadanie : 2x jajko + 0,5l mleka - 100+150kcal= 250kcal II posiłek : 2xkanapka z szynką - 2x100 = 200kcal Obiad : Worek ryżu + rybka + mleko - 200+150+150=500kcal IV posiłek : musli 50g z mlekiem 0.25 - 150+100=250 Kolacja : Jogurt naturalny 200g - 120kcal Tak wiem, mówiłeś że mleczko do obiadu wywalić tyle że [...]

Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy II posiłek Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Bulka+ser/szynka Gainer 100g 14 4 70 367 Tutaj daj chlebek [...]

No to tak zrobiłem tak jak mi radziliście zapotrzebowanie na 2900kcal. Teraz rozkłada to się tak: W=1711kcal (428g), B=464kcal (116g), T=725kcal (80g). I posiłek: - 4 kromki chleba razowego żytniego W=83,6 B=8,4 T=3,2 - tutaj proszę o radę czy lepiej dać tuńczyk w sosie własnym, czy twaróg (jak tak to jaki)? RAZEM (na razie sam chleb): W=83,6 [...]

Nie no spox jak to pomoze to juz odpowiadam: 1)Trenuje dopiero 5 miechów, trenowałem codziennie, ostatnie 2 tygodnie zarwałem niesamowicie - zero treningów. Trenowałem w sumie w każdy dzień tygodnia wszystkie partie, ale chodziłem po szkole i wogóle jak nieżywy, i dlatego sobie pomyslalem ze zrobie sobie wlasnie tak ze w kazdy dzien jadną albo [...]

tez jestem laktowowege ale juz powoli to zamieniam sie w laktowegezawsze wydawalo mi sie ze semiwege to nie maja wiekszych problemów z waga. mysle, ze Twoj problem to głownie duża ilośc węgli z ziemniaków, kaszy czy ryżu. to produkty zdrowe, ale tuczace, wiec na redukcji im podziekuj, do obiadu wez lepiej brazowy ryz. po za tym owoce kolejna [...]

Staż nie jest zerowy. Wcześniej trenowałem jakieś pół roku. Nie uważam żeby mono było stratą kasy, bardzo ładnie mnie pompuje i jest zauważalny przyrost mięśni po 3 tygodniach. Dieta jest, mam elegancko ułożoną i staram się jej trzymać, jestem aktywny i mało czasu spędzam w domu, więc jeśli ominę jeden posiłek to potem to nadrabiam. Staram się [...]

ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 [...]

Ułożyłem jak narazie plan ,jednak nie jest on doskonały.W posiłku chyba 4 znajduje się poza tym obiad jednak nie mam wpływu na niego ,ponieważ sam nie gotuje xD.Ogólnie wychodzi chyba za dużo wszystkiego.Ponadto nie wiem ile np. 3/4 bułki,szynka,pół saszetki ryżu lub 3 orzechy mają gram,więc proszę o opisanie tego xD.Wszędzie wstawiałem tak jak [...]

Mistrz Pudzian nie żartuje! - Pojedynek gigantów coraz bliżej Mariusz Pudzianowski chce wygrać łódzki Pojedynek Gigantów, który zgromadzi w Hali Sportowej najsilniejszych ludzi świata. Do Łodzi przyjedzie aktualny mistrz świata strongmanów Ukrainiec Wasyl Wiraszczuk oraz wicemistrz, Litwin Zydrunas Savickas. W zawodach na Bahamach Pudzian zajął [...]

Pierwszy posilek: 60 g musli bananowych zbedne Drugi: malo bialka, duzo tluszczy+ cukry. jako mozesz daj do kanapek jakies porzadne mieso piers, rybe. wywal maslo, ser, szynke, jablko i jednego banana. Trzeci: niepotrzebny Czwarty: mozesz dorzucic 20 g jakiegos dobrego oleju Piąty: ok ale ten chleb tez raczej zbedny Szósty: daj 50 g ryzu, a wpc ze [...]